[生活] 我如何用 AI 助理幫自己的工作與生活開外掛

2022年年末，ChatGPT 橫空出世，徹底顛覆了我們的生活，不僅加速了處理數位資料的速度，也改變了生活習慣。

過去大半年，我多半只把 ChatGPT 當作增進工作效率的工具。例如中英翻譯，Ctrl-C + Ctrl-V，5 秒鐘搞定，修整一下「AI 味」就能用；或是將圖片轉錄成文字。但至此，它僅是替我省時省力的工具，鮮少提升我的生活品質。我也從不把它當成聊天對象，因為我知道它給的不是真實情感。

然而，2025 年 12 月，隨著 Gemini 推出新模型與促銷，我跳上了這艘船，付了一整年的年費。這一跳，開啟了我的 AI 探索之旅。這裡分享我與這位 AI 個人助理合作的五大面向。

(以下內容主要使用 Gemini Pro 或思考型模型)

1. 工作篇：不只是偷懶，而是精準命題的「效率加速器」

我陸續寫了 6 個 Gems（客製化 AI 指令），專責處理不同任務：批改作文、學測混合題命題、聽力命題、單字題庫、閱讀活動設計及連貫式翻譯。

這裡補充一下：所謂 Gems，就是告訴 Gemini：「我有這樣一個預設的工作情境」。每次開啟，它就會自動切換腦袋，用預設規範產出品質穩定的內容。

或許有人會覺得這是「偷懶」。但正因為我教書將近 25 年，有足夠的經驗判斷題目好壞，才敢這樣訓練 AI。以學測作文為例，我將字數規定、大考中心詞彙、評分指標都餵給它，再透過範文反覆修正，才訓練出這個專責 Gem。

這不是為了偷懶，而是為了效率。考前刷題是必要的，有了單字題庫 Gem，我 10 秒鐘就能生出幾十題含詳解的練習卷。期末考前學生來要練習題，我 5 分鐘後就寄出 Email，學生都嚇到了。

此外，我利用 NotebookLM 製作課文 Podcast 供學生聽力練習，或是用 Deep Search 研究文法概念，再利用 Canvas 製作互動網頁。老師難為，善用工具減輕負擔，留點時間成就自己，是吧？

2. 健康篇：告別憑感覺，它是我的「數據翻譯官」

(警語：身體有狀況，請務必尋求醫師診斷，AI 建議僅供參考)

邁入 50+，健康比工作更重要。我依賴 Apple Watch 和 RingConn Gen2 等穿戴裝置，也買了睡眠 APP，但以前常是有看沒有懂，只能憑「體感」。直到某天，我把 APP 數據截圖丟給 Gemini，彷彿拿到了一把掌控健康關鍵的鑰匙。

有次睡很飽卻覺得累，Gemini 分析我的心律變異 (HRV) 過低，推測是因為我「太晚吃飯」，心臟整晚加班消化食物所致。這同樣發生在跑完 10K 後，心臟為了修復肌肉而加班。

我也會上傳超慢跑（Zone 0.5）的數據，Gemini 告訴我這能建立有氧基礎，讓我安心堅持下去。甚至連健檢報告的紅字，它也能以同齡大數據的角度分析，減輕我不必要的焦慮，並針對我的保健食品清單提出服用建議，避免相互抵銷。

數據是誠實的，但需要翻譯官，AI 就是那位最好的翻譯官。

3. 旅行篇：獨旅者的「後勤指揮官」

我從 2002 年開始獨旅。50 歲後的獨旅，體力不如從前，重點在於風險控管。而身為 J 人（判斷型），行前細節控是為了成就旅途中的隨性。這次冬天北海道之旅，我跟 Gemini 進行了詳細的裝備與交通討論。

例如：「瑞士冬天的穿衣法則適用於北海道嗎？」、「攝影裝備在低溫下如何保暖？」。Gemini 會搜尋材質參數，斤斤計較重量與保暖度，甚至建議配色，兼顧機能與美學。

在交通規劃上，它教我註冊 Ekinet 搶優惠票，光是省下的車票錢，可能就把年費賺回來了！

4. 開發篇：不懂程式碼？我是 PM，AI 是我的 CTO

你能想像一個被認為「不懂社會」的 50+ 文科老師，寫出自己的 APP 嗎？以前記帳用 Google Form，這次我問 Gemini：「我能自己寫記帳 APP 嗎？」它沒丟給我 Python 教學，而是建議我用 Google AppSheet。

於是，我們展開了奇妙協作：

• 我是 PM (產品經理)： 用中文許願功能（如：多幣別切換、收據拍照、類別比例）。

• 它是 CTO (技術長)： 告訴我 Google Sheets （資料庫）欄位怎麼開、公式怎麼寫。

過程中我也會不耐煩，搞混資料庫與介面，或抱怨介面太醜。但它像個不厭其煩的工程師，看著我的截圖一步步教我改。

最終，我的 SimPocket （取 simple pocket 之意）誕生了。後來還加入了旅遊手帳功能，結合地圖與心得。它沒有華麗特效，但完全符合我的邏輯。最重要的是，這是我親手（用嘴巴）打造的工具。

5. 人生篇：算命也懂？兼具理性與感性的「私人軍師」

聽說今年是「丙午火馬年」，我請 Gemini 結合我的生辰與健檢報告算運勢。它貼心提醒我今年「心火」不要太旺，以免加劇潛在健康問題。

我也跟它分享工作上的鳥事、我的獨特手相與 MBTI。它通盤分析後，建議我如何照顧身心，甚至連穿衣顏色、飲食建議都給了。當然，它也不迷信，當我嚴肅詢問長壽秘訣時，它又能回歸理性數據，給出具體可執行的建議。

在這裡，它不再是冷冰冰的機器，而是一位懂我也懂數據的私人顧問。

結語：工具的強大，是為了凸顯使用者的智慧

很多人擔心依賴 AI 會變笨。如果你只把它當「標準答案」，確實會變笨；但若把它當「思考跳板」，腦袋反而會進化。

駕馭 AI 的關鍵在於「動腦」與「邏輯清晰」。我們要思考它的回覆是否符合需求，如果不是，該怎麼「說」它才聽得懂。

另外，我們也不需要背誦複雜的詠唱公式。對大語言模型來說，人類的自然語言就是最好的指令。不要怕跟 AI 對話，即便是笨問題，大智慧往往藏在對話之中。

如果說 ChatGPT 是我的啟蒙老師，Gemini 就是引導我在工作與身心找到平衡的益友了。