警語：剛吃飽或正在進食，請小心進入此篇文章。
我已經好久好久沒有認真運動，而且平常在辦公室也很少喝水。真的是一個很不健康的人生，我雙手一攤。
其實不只最近，長久以來沒能順暢地解決排便的問題，對我來說一直是一個極大的心理壓力。或許是幾年前認真減肥的時候遺留下來的陰影，那些酵素減肥產品當紅的時候，廣告裡一直加強每個人的身體裡有高達 7 公斤的宿便。甚至我還收過有個大腸水療醫學中 心寄來的優惠卷，說做完大腸水療輕鬆無比。偏偏我是個耳朵軟、人云亦云的人，雖然沒有花錢去買這些產品，但一想到自己肚子裡老是積著這些沈重的廢物，就覺得心裡不舒服。後來聽一個 學生物的學妹說，一天三次到三天一次，都算是正常範圍。這樣看起來，平均起來，我上廁所的頻率還算是可以接受的。許多人每天固定要蹲廁所，出來之後身上儘管飄著異味，但神清氣爽的舒坦表情真是叫人讓我好想給他一拳，因為我實在沒辦法擁有這樣順暢自在的廁所人生。唉…這就是 人蔘 人生。
為了解除這個給我極大壓力的問題，我真的試過了許多方法。好比說喝每朝健康綠茶，有用，但不是每次，而且總覺得寒性的綠茶很傷胃。早上空腹吃奇異果，這也是剛開始幾次有用，後來就失效了。更何況，奇異果也很寒，早上空腹吃實在不太養生。喝黑咖啡，也並非每次都OK，而且每家黑咖啡的效力不一定。有人說某些早餐店的奶茶也會，但我總沒遇過這種神奇奶茶。吃地瓜很讚，很健康，但地瓜也並非隨處能買的到。後來有次跟哥哥嫂嫂聊，介紹我開始吃 Nuskin Pharmanex 系列的仕女如沛維他命。好貴喔！一個月一大罐要2300。雖然是維他命，神奇的是，居然對我的排便也有效！開始吃了之後，就算運動量少、也不常喝水，也可以正常地排便。開心的咧！我總算擺脫那種小腹便便的痛苦。
不過最近我又開始偷懶，原本一天要吃兩包維他命的份量，變成早上一包，感覺又好像回到之前那樣兩三天跑一次廁所的頻率。有一次，同事說她不知道從哪裡聽來「早上空腹吃一顆蘋果」超有效。想想也有道理，蘋果的果膠與纖維質是個很好的促進腸道蠕動的物質，果性又溫和，很適合早上吃呢！於是我便開始一有機會，就拎個一袋蘋果放辦公室（通常我會買大顆一點、貴一點的日本蘋果，因為比較好吃），吃早餐前就啃一顆，不削皮（其實是懶），然後再配上一杯咖啡，大概到10點多就開始有感覺了。屢試不爽。
當然啦！運動、補充水分、多吃纖維質高的食物，是最根本的方法。市面上有好多高纖果汁，其實也只是吃心安，多半會讓人攝取過多的糖份。而只吃纖維質高的食物，卻不攝取水分也不行，因為沒有水分的軟化，便便會非常硬，就排不出來了。如果你跟我一樣，沒在運動、又是外食族，深受排便不順的困擾，或許可以試試看早上空腹吃蘋果的這招。如果真的有用，也回來當個見證人，跟我回報一聲。：）
我想你蘋果配咖啡,應該是咖啡在起作用吧!
因為我老公每次喝咖啡後都會去”臭臭”~
而我如果吃早餐有配咖啡的話也是很快的就會去”臭臭”呢!
請問你吃了效果如何呢?
迴紋針你好~
這招真的有效哦!!
不過~我也是有偷吃其它的東西拉~
不然早餐只有蘋果和咖啡實在有點單薄啊~
尤其又是在冬天的時候~
希臘藍，沒錯，最後一個叮嚀很重要，一定要喝水。
KHA, 杏桃跟美國李感覺都好像是很高纖的食物咧～
Angelie, 嗯…有效要來回報一下喔！（我只有喝黑咖啡是沒用的>"<）
我也來提供一下好了
我家女兒之前也是便秘一族
奇異果有效,但要金黃奇異果較不寒
地瓜有效,但要記得搭配多喝水
也可以喝黑棗汁,藥局都有賣,不貴
還有補充乳酸菌,廠牌不拘,我們家用過有效的是"澤山"(最好是餐與餐之間吃)
我個人覺得燕麥片很有效,電視廣告的那種就可以了
醫生說 蘋果/香蕉/地瓜這一類都算是可以
但有的人體質吃了沒效
不外乎就是膳食纖唯多補充
但是一定要搭配多喝水
不然那些纖維在肚子裡反而更出不來
吃杏桃乾(apricot)加喝水也有很不錯的效果, 不過如果吃太多就變成有點拉肚子了
我本身也是有習慣性便秘，小時候就會，一直到現在30歲了，通常很少自然排便，也有但是非常非常少，每天早上我都空腹喝黑咖啡，很快速，喝完不吃其他東西，大概幾十分鐘就會有效果，但是想想空腹喝咖啡不好，前幾天有試著空腹起來喝溫開水加鹽巴，肚子有點感覺，但蹲廁所沒有效果…..
如果吃蘋果，有立即的效果，我會去試試
Helen, 別客氣。希望大家都健健康康的！：）
今天試了空腹吃一顆沒削皮的蘋果加大量的水… 嗯嗯超順暢…….. 謝謝迴紋針的分享..
也謝謝妳讓我POST這篇文章在我的BLOG上….感恩..
Amber, 我知道那家，叫做瓜瓜園還是地瓜園的。其實某些7-11也有賣他們的產品，一盒兩顆，放在冰櫃裡的那種，好像6、70塊錢吧？買回來再自己微波或烤都不錯。：）
深深覺得OL都有這種困擾，呵
上次同事帶來一包說可以順暢的茶,馬上引起大家共鳴,呵
不知道迴紋針老師離中正紀念堂近不近？
這裡的捷運3號出口就有一家在賣地瓜的呢:)
每次經過都好香呀
egg, 喔喔～蔓越莓也可以喔？我是聽說 prunes （美國李嗎？）也可以，因為纖維量很高。我以為蔓越莓是對婦科很好而已。
推你說的「形狀很漂亮」XD
小唯，下腹按摩我也試過喔！飲食按摩多管齊下，這樣絕對可以順暢的。
（真羨慕妳代謝順利>"<）
HELEN, 嗯…轉貼沒問題（註明文章出處即可^^）也謝謝妳支持喔！
這種文章果然引起熱烈迴響
我個人的秘方去買Costco賣的一包219元的蔓越梅乾吃
不是能馬上見效的東西
但是，當天或隔天，一定會自然釋放，而且形狀一定很漂亮
是體內環保好幫手，而且酸酸甜甜很好吃，配一杯冰的無糖綠茶效果更好
迴紋針, 您好… 一直很喜歡您的文章..今天第一次留言. 可以轉貼這篇文章在我的BLOG嘛. 謝謝.
rich, 地瓜、蘋果、咖啡的組合真無敵。XD 你說的那個7-11產品，我大概知道那是什麼，對啦…就是酵素。那種產品就是吃了之後，腸胃蠕動很快，然後就跑廁所，有點像拉肚子，但不痛也不會忍不住的那種。是吧？:)
平常是沒有這方面的困擾，
每天順暢到，讓另外一半很羨慕，
或許這是體質的關係ˇˇ。
不過在這裡可以提供一個小動作，
這是中醫師的朋友敎我的，
肚臍和腰的1/2的位置，
左右兩邊一起按摩，可以利用洗澡或是其他時間，
是有助於宿便和排便的正常，
配合纖維食物的攝取及長到益生菌(優酪製品)，
聽說也有不錯的功效，
小唯的麻吉也是因此得到改善的，
這屬於穴道式按摩，不是速成有效型，
不妨可以試試看！
呵呵!!
我也是第一次留言
我跟妳一樣
也身受"宿便""排泄"的陰影所苦
上廁所的次數也還算標準
但因為吃的少(因為勤練瑜珈 想精瘦一點)
所以自然不太常上廁所
在這農曆年前
大約有半年以上的時間
早餐都是一顆蘋果+一份地瓜+茶或咖啡或牛奶(但都沒有加糖)
不過蘋果跟地瓜我都買小一點的(過大 沒辦法兩項都吃完)
兩項都帶皮吃
都是趁六日跟媽媽上市場買的
地瓜買回家後 洗乾淨(我是用一快專用乾淨的菜瓜布洗刷表面)
再放進電鍋裡蒸熟 放涼後再放進冰箱
這就是一個禮拜的糧食 有時候懶也會一次備齊兩個禮拜的份量
總之 這真的超有用
每天都可以上一次廁所
然後也沒有任何生病感冒勒!!
但是這個農曆年 因為年菜年貨及聚餐的關係
整個作息飲食被打亂(我娘說冰箱放不下 所以就不准我買)
果不期然 又開始不太上廁所(即使每天喝超過2000CCㄉ水都一樣……….)
最近又開始重新回到規律的飲食
排變情形也有改善
你可以試試看唷!!
對了!前幾天在7-11看到一個可幫助排泄的酵素
beaute de coco出的
因為包裝相當聳動
上面寫著"速效""讓妳有鬆鬆愉快的體驗"
一盒兩包 好像是199吧!
我吃了一包
恩!!我只能說 超有用(說明上也寫 因個人體質不同 大約一小時左右會有感覺)
我等了3.4個小時才有反應 還想說我的腸胃也太頑強吧!!
但真的要挑時間吃
不痛苦 但我跑了3.4次廁所
如果有需要 你也可以試試看
但我覺得太甜
那天早餐 我是350CC優酪乳+一包酵素+一跟香蕉(撐到暴)
不知對你 有沒有幫助
anyway 參考一下摟!!
Nlo, 我倒是沒聽過這種方法耶！謝謝妳的提供。：）
佑，試試看，每個人體質不同，希望對妳也有用。
fay, 是不是[url=http://www.christabelle.idv.tw/reply.php?load=read&page=1&id=744&postid=8269]這個[/url]？:)
sherry, 有啊！這種便秘問題上醫院的事情時有所聞，新進的阿兵哥不都常有這種問題？
Elly, 呵呵～沒錯！拉亞的蛋餅真的很好吃。
我以前也會早餐吃地瓜，它是好物啊！只是現在住的附近沒有地瓜可以買>"<不然其實有一陣子，我每天早上吃地瓜，也超有用。
JoanWang, 呵～妳的英文名跟我一樣^^ 謝謝妳的建議。目前第一個是我方便做到的。至於固定時間蹲馬桶…呃…我盡量XD
有人說其實晚上睡前上廁所是最好的，因為這樣便便就不會在肚子裡積一個晚上。一方面是因為積一個晚上便便會被吸的更乾，更不好上，二方面毒素積在身體裡總不好。
小貓貓，嗯..之前聽過一個偏方說一早空腹喝一大杯鹽水，這是不是就是跟鹽滷一樣的效果啊？其實我覺得我真的是不喜歡喝水，不然問題也不會那麼嚴重。Orz
antiquity, 台灣的優酪乳對我沒用說…>"< 我的胃太強力了。
同學12號，天啊！超可愛的啦！天啊天啊！我在辦公桌前一直忍住不叫。連車牌都是0711！！！！！！啊～～～我要瘋了！
喝枸杞茶!
我親身實驗過.
就是去中藥店買枸杞子.有分等級,差不多100到300之間. 我建議買最貴的
反正一包可以喝上1~2星期.
把它當成飲料,三餐飯後溫水500cc加入m, 約1/3拳頭量的枸杞(以妳的全頭為準喔)
枸杞的效用是:明目,利腸胃,壯陽,長壽
喝完就再加溫水續沖. 喝起來甜甜的,很不錯! 泡到沒味道時就吃下枸杞子.
之後要看自己的身體狀況調整用量,吃過多枸杞子會一直跑廁所喔!
ps 變變可能會偏紅,屬正常現象.
Beth, 有！我都是洗乾淨了之後連皮吃。
我反而是去歐洲時超正常，在台灣真的很難固定每天跑廁所。我哥說我上輩子是歐洲人。哈。
相同的問題也困擾我許久了
蘋果啊~~
這幾天就來試試吧^^
迴紋針老師，我推薦妳吃吃看能衛康喔! 吃那個對便秘真的超有效的!
雖然這樣唐突的留言很像推銷廣告XDD 但我真的是真心推薦啦…
自從在外面讀大學之後，常常吃外食，飲食比較不正常，真的是超常有這種困擾的
我媽就給我買了這個寄上來。^^
有興趣的話可以上網搜一下資料，這還滿有名的…(不是第四台那種賣藥的產品啦~~真的)
朋友曾經因為便秘堆積，腸胃無法消化，
食物累積的結果到後來吃下的東西都只能吐出來，
後來還是給醫生看過通腸才解決。@@
我通常喝優酪乳就有用了。
(不好意思, 第一次留言)
分享我的方法:
1) 一早起床, 先來杯300~500cc的溫開水
2)吃水果: 什麼水果都行, 當季的水果最好
以上, 通常不到半小時, 就有便意了~
當然, 光吃水果是不會飽的, "搞剛"一點的, 前一晚先將地瓜洗乾淨, 放在電鍋蒸,
早上起來就可以吃了, 不過, 有個問題, 那就是—>一整天會不定時"放屁",
但是, 排出來的便便會更多喔!
不搞剛的, 就吃各式各樣的早餐囉!
但是前提之下, 都是"先喝水, 吃水果"~
ps. 看了您推薦的"拉亞漢堡", 喔喔喔, 它的"蛋餅"真的好讚, 一~點~不~油~膩!!!
還有, "豆漿"也好棒, 有黃豆的口感, 又不死甜~
第一次上來留言喔~
我也是深受便秘之苦!! 各種方法都是過了, 以我的經驗是:
1. 飯前先吃一點水果(蘋果、蕃茄效果超好!!!!), 不要吃太多, 會胃痛!!
2. 吃海帶芽也很棒, 富含膠質, 好嗯嗯~
3. 每天撥一個固定時間蹲馬桶吧, 雖然對上班族來說有點困難, 但是算是養成習慣囉
希望對你有幫助
推薦你無印良品的鹽滷
滴幾滴到溫水裡
早上喝一杯
效果很好
也可以把檸檬切片泡水
皮要先洗乾淨哦
而且連皮泡不會傷胃
可以試試優若乳
我媽每天喝一小杯
有用
不過也是看每個牌子的效力
不太一樣
蘋果的話
我吃了反而會排不出來
@@"應該是體質的關係吧
不過
我喝每朝健康烏龍茶每次喝幾乎每次拉…
咖啡也一樣…
我沒有便秘的困擾…不過有次朋友便秘到陪她去掛急診..(因為假日~)
聽說肚子痛到一個不行..><好可怕~
另外…
迴紋針老師…
今天我在路上有看到open小將的車唷…
超可愛的…XD
如果妳也有興趣的話..要麻煩妳到我的部落格看看囉~
因為用貼圖我怕圖太大張…><
吃蘋果後要喝水啦！皮要搓乾淨一起吃，因為皮最有營養。另外就是生活作息要規律正常。以前我是那種只要一出差換環境就完蛋，回台北就好了。現在出差也沒問題，表示我已經適應越南了。
John, 這就是問題所在。我就沒耐性在那裡蹲著耶…我通常進去大概三分鐘解決就出來了。慘。
建議每天要養成固定時間如廁的習慣,
即使沒有便意,也要去坐一坐,
久了身體就會養成習慣了….
就連我們家小豬都有用喔,
他現在幾乎都是固定早上一起來就嗯嗯。
DOPEY, 我想要看每個人體質吧？如果嘗試了幾天會胃痛，那就要停止這種方式了。:)
時葉子，查了一下，說是因為蘋果裡頭有鞣酸這種物質，有收斂作用，所以可能會引起便秘。所以加上多喝水、按摩下腹應該可以幫助排便了^^
太神奇了！
因為我的小孩從一歲多就有便秘的問題，到現在兩歲了，只有稍稍改善一些，而小兒科醫生跟我說不可以讓小朋友吃蘋果，因為會形成硬便，更大不出來！
好像和迴紋針的實驗結果不同，還是因為「空腹」的關係呢？有機會讓小朋友試試看。
聽說,空腹吃蘋果對胃不好？
蘋果如果不不削皮,會吃下過多的農藥 或 蠟？